世界上的人都靜止了 - 十八、《就算在遙遠的未來》童心

看到400米短跑的字樣，再看看短跑的訓練內容。

吳延弟收起手機時，我們已經大致明白黃遙的想法。

「果然是短跑啊。」我說。

「莫非你，跟黃遙心靈相通？」吳延弟八卦起來，「還是你們之前有聊過這問題？」

「我們……沒有聊過。」我說。

「但你剛才說的話，愛因斯坦什麼的，確有幾分黃遙的影子。」吳延弟說。

剛才我無意識地引用了跟黃遙談過的話，看來我真的受了她的一些影響。

忽然回想起，我喝過她水樽的水，那是有她口水的水啊。

別想太多了，那只是雌激素，用來刺激我產生更多雄激素的化學物質。

「既然大家有共識，主打短跑的方式，我也不便說什麼了。」劉文青中指托起眼鏡，「只是——」

「長跑的跑步姿勢，還是要學的。」他說，「即使你之後長了一雙短跑的腿，你還是要掌握長跑的技巧。」

「再將兩者合二為一。」他說，「化成你的速度。」

「知道了嗎？」他問。

「知道。」我回答。

隨即他開始傳授知識。

他由「跑步經濟性」開始說明，指長跑十分重視跑步效率。

兩個體能條件相同的人，跑步效率較好的一位，能更省力、用更快的速度完成同樣的距離。

理想的跑姿，如學會他推薦的節能跑法，透過增加每分鐘的步頻，及學會利用肌肉肌腱的彈性，把跑步簡化為重複的慣性動作，就能提升跑步效率。

一方面能節省約50%力氣，一方面降低20%以上的氧氣消耗量。

「除了學習跑姿之外，就是肌肉的訓練了，讓你的肌肉習慣用最小的氧氣量，發揮最大的力量和速度。」

「這樣就算是有很好的跑步經濟性。」他說。

說罷，我們就開始學習跑姿，我也努力更加步頻，務求到達他說的要求。

即每分鐘180步。

起初我們三個都做不到，練了一段時間後，就接近了一點。

接著由於時間關係，我們必須開始進行黃遙要求的短跑訓練。

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前言by 黃遙

跑一百米的時候，一般運動員都會在6秒內加速到最高速度，但是並不是人人都可以把最高速度維持到衝線一刻。

*加速需要的是「爆發力」，維持最高速度需要的就是「速度耐力」。

短跑是無氧運動，肌肉會在爆發力量時產生乳酸，乳酸會影響表現。

肌肉能夠在充滿乳酸的情況下忍受多久，就是「乳酸耐受力」，它是影響速度耐力的重要因素。

我們透過訓練，迫使身體在短而密集的間歇訓練過程中處理乳酸。

包括不停累積乳酸，再排掉乳酸，再累積，再排掉……就可以增加乳酸耐受力，提升表現。

以下就是能同時訓練爆發力、速度耐力和乳酸耐受力的訓練項目。

一、20秒變速跑。20秒衝刺，20秒慢跑，再20秒衝刺，每組共60秒。

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看到這裡，看到像精讀筆記一樣的說明，我心裡對劉文青和黃遙都感到敬佩。

「她不會是為了製作這份清單，才累壞了吧。」我說，有點擔心。

「她昨天離開的時候，已經透支了。」我說，「如果這是她不眠不休地趕出來的話，那……」

「那你就更加不能偷懶了。」劉文青說。

「嗯，對啊。」吳延弟說。

於是，我們三人一同參與特訓，開始了今天第一項的訓練。

然後是第二項、第三項、第四項訓練。

日照也經過了上方，漸漸向西邊傾斜。

訓練的目的是把我短跑的速度耐力，延長到四百米短跑中。

而最終一定適用於三千米的比賽中。

當我思考著訓練目的的時候，彎曲的跑道中，有人追近了我。

是貼身的，不懷好意的，明顯具挑釁性的接近。

「躂、躂、躂、躂……」小男孩正在以火影跑的姿勢超過了我。

小男孩壓前胸口，雙肩放鬆地跑著。

他重心傾前，步頻密集，風阻都破除了。

他眼神堅定，看著前方。

是要超越下一個人的眼神。

最終他成功超越了我們三個，才自豪地停下來。

對於五十米的突襲成功，他一臉自信。

完全沒有考慮我們本身已經跑到缺氧了。

他的神態彷彿在訴說，火影跑才是最快的跑步方式。

吳延弟、劉文青和我，都停下了來。

這時廖愛河出現了，挽著多個外賣飯盒。

「不好意思，我來晚了。」她先來道歉。

「不要緊。」我說。

「道歉要有點誠意！給人看看你的誠意。」小男孩說。

「他是？」劉文青問。

「他是我的表弟，是個小學生。」她說，「昨天忽然搬來我家中，可能要住一個月。」

「主要原因是他家裡要裝修，父母借住親戚的家，但那邊沒有容納他的空間，所以暫時交給我們照顧。」廖愛河說。

「他叫孫冒仁。」廖愛河按著他的雙肩介紹。

「我是孫霧忍。」他卻反駁。

「前陣子他爸買了一部IPad給他，他就開始看什麼火影忍者了，所以……」她說，聳肩一下。

「聽說你是專治小學生的專家。」吳延弟用肘碰劉文青。

「你的工作來了。」我也對劉文青說。

「不要讓我在工餘的時間，也要面對小朋友好嗎？」劉文青冒汗。

「我叫孫霧忍，是霧隱村的叛忍。」孫冒仁說。

「開飯吧。」我說，伸手去取。

「有什麼選擇？」吳延弟好奇。

廖愛河分發飯盒給我們，每人選一個。

「我會回來報仇的。」孫冒仁說。

然後耍帥地離開了。

我們在看台上吃飯的時候，他一直在跑道上表演火影跑，又跟燈柱戰鬥。

一時又練習飛卡片，把褲袋掏出的卡片，作為飛標丟出去。

看到卡片插進鐵網，就充滿自豪感。

「不如在現有的訓練當中，加入忍者訓練方式？」吳延弟說。

我和劉文青都張了口，望向他。

「集中力，耐力，速度，爆發力，說不定都會提升。」吳延弟說。

「如果要我在全校師生面前，用火影跑贏得比賽，我應該……寧願輸。」我說，再吃一口。

「會成為人生的黑歷史。」劉文青表示，「萬一以後被起了什麼奇怪的稱號，就不好了。」

我還記得他有流氓青的稱號。

下午，我們訓練途中，爆發力驚人的時候，男孩不會出現。

當我們累了，速度耐力到達極限時，孫霧忍就會亂入。

就為了超越我們。

我們有時候會向廖愛河投訢，說他影響了我們的訓練。

然後她會求情說，可能他平日太悶了。

「身為大姐姐的我，又不懂得跟他玩。」廖愛河說，「所以他見到你們，一定是很高興，才會找你們玩的。」

「他只是想跟你們玩而已。」她說。

「我們不如鎖他在儲物櫃吧。」我平靜地說，旁邊有男更衣室。

「嗯。」兩人點頭。

我們努力過，可是，我們失敗了。

整個下午，在孫霧忍的挑釁下，我們仍交出了不錯的訓練成績。

最後更在他亂入的時候，成功不被超越，保住了位置。

而輸了給我們的他，居然哭了。

「殺了我吧，不殺我的吧，你們會後悔的。」他流著淚說。

彷彿自尊心遭到粉碎。

事實上不是我們快了，是他跑了一下午，累了。

「既然他都這樣說了……」

「那就殺了他吧。」吳延弟微笑。

我們點頭同意。

起身過去的時候，他卻害怕得跑開了。

我們看著他跑遠，就開始拉筋收操。

「劉文青，如果你是他的補習老師，你會告訴他火影跑不科學的地方嗎？」我問。

「你會拆穿他不是忍者，只是個普通小孩嗎？」我再問。

「即使沒有人告訴他，總有一天他也會放棄這種跑法。」劉文青說。

「總有一天，他也會像我們一樣，對這種跑法感到羞恥，說寧願輸之類。」劉文青說。

「只是，這一天——」劉文青說，「我覺得不需要提早到來。」

「聽了你這麼說。說不定某一天，我們也會覺得現在做的事很幼稚。」我說。

「自顧自地說要取得金牌，自顧自地展開特訓，嘗試各種訓練方法。」我說，「將來回想，會不會覺得很幼稚呢？」

「嗯，的確有這個可能。」吳延弟說。

「關於這點，我覺得……」劉文青托了眼鏡。

「你們在聊什麼呢？」廖愛河一頭參與進來。

「我們在說——」我說。

此時，孫霧忍再次出現，挑釁我們。

迫我們動手殺他。

他跑走後，我們繼續收操。

收操拉筋完畢，天色已經不早，我們就準備離開。

意味著兩天的訓練結束了。

吳延弟提醒我明天開始就要靠自己了。

他放學後有很多活動和比賽，不能常陪我。

我知道其他人也是，各有各的忙碌。

「我會努力的。」我說，「不會半途而廢。」

廖愛河帶著小忍者離開時，我們也四散了。

「拜拜。」「明天見。」「嗯。」「拜拜。」

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